En esta
época con toda la tecnología, tal parece que cada vez dependemos menos de la
memoria para las cosas cotidianas y se nos olvida de lo importante que es
ejercitarla. No sólo es importante para tener la información básica en nuestro propio
“disco duro”, sino para retrasar la pérdida de la memoria. Sigue leyendo este
artículo y descubre algunas fórmulas sencillas para ejercitar tu memoria y
retrasar algunas enfermedades que vienen con la edad.
Te
apuesto a que cuando eras niño podías marcar de memoria los números de teléfono
de casi todos tus amigos, los números de teléfono de las oficinas de tus padres
e incluso los número de las tías y las abuelas. Hoy en día ¿cuántos números
puedes recordar de memoria sin revisar tu banco de datos? Toma lápiz y papel y
haz una lista de los números telefónicos, de las direcciones y de los nombres
de las personas que conoces. Olvídate de tu computadora, de tu celular, de tu
iPod y de tu iPhone. Concéntrate en tu memoria. Tal vez después de este ejercicio
podrás escribir 10 datos, quizás 5 o en el peor de los casos, ninguno.
Seguramente
no querrás llegar a viejo y tener dificultad para recordar los años
maravillosos que has vivido, u olvidarte de las cosas que han marcado tu vida,
o simplemente no recordar qué comiste por la mañana y qué hiciste ayer en la
tarde. La falta de memoria es un problema que puede causar alarma. Lo bueno es
que con ejercicios para la memoria, puedes evitar que tu memoria te traicione y
se borre por completo.
¿Cuál es
la clave para tener buena memoria? Sin duda alguna, el ejercitar el cerebro, porque,
como cualquier otro músculo, si no se entrena, se “oxida”. Actualmente esto se
ha convertido en un reto, porque contamos con calculadoras, computadoras y
teléfonos que hacen todo para que no pensemos ni memoricemos nada, para que
hagamos el mínimo esfuerzo. Sin embargo, esa comodidad puede pasarte una cuenta
de cobro más adelante en la vida. El ejercitar la memoria ayuda a prevenir
enfermedades como el Alzheimer, la demencia senil y la pérdida de capacidades
cognitivas que pueden presentarse a partir de los 50 años.
La
preocupación por no perder la memoria es tan fuerte en el mundo científico que
hace pocos meses, en Versalles, Francia se abrió The Learning Club, el
primer gimnasio para ejercitar la memoria.
De la
misma manera que cuando vas a un gimnasio para fortalecer tu cuerpo o para
bajar de peso, en este tipo de lugares se realizan actividades para entrenar la
memoria como aprender listas de palabras, recitar poemas enteros y memorizar
recetas cada semana. La complejidad de las actividades va a aumentando en forma
progresiva. El éxito de un lugar así, es que las personas se mantienen
motivadas porque tienen que enfrentarse a un grupo y decir enfrente de mucha
gente, lo que han aprendido de memoria.
¿Qué
puedes hacer para ejercitar tu memoria?
Si
siempre haces lo mismo de la misma manera, tu mente se acostumbra a una rutina
y no se crean nuevas conexiones entre las células del cerebro. Por eso, es
importante retarlo, sacarlo de sus esquemas y plantearle nuevas tareas. Aquí te
cuento cómo puedes hacer para tener una memoria en forma:
1. Juegos
para la memoria como el sudoku, el ajedrez, el busca minas (minesweeper
en inglés), los anagramas, leer con velocidad, el hacer crucigramas, etc.
Existen lugares en el Internet en donde puedes encontrar estos juegos, o en
revistas y en diarios también los encuentras. También hay juegos de mesa que
involucran preguntas y respuestas que son entretenidos y son excelentes para
memorizar datos.
2. Ejercicios
de entrenamiento que involucren memorizar (intenta recordar cualquier
lista o esquema), visualizar (por ejemplo si quieres acordarte del
nombre de una persona visualiza cómo es, qué hace, qué ropa tenía cuando la
viste, etc.), razonar (entender algo mediante asociación de ideas) y resolver
problemas de lógica.
3. Salte
de la comodidad y realiza tareas complejas. Por ejemplo, prepara tus impuestos,
lee un libro sobre cómo abrir una nueva empresa y sigue las instrucciones paso
por paso, arma un mueble. Así estarás forzando a tu cerebro a prestar mucha
atención y a comprender, lo cual constituye un excelente entrenamiento.
4. Lee y
cuenta historias: El leer te exige poner toda tu atención y más cuando quieres
contarle la historia a otras personas.
5. Aprende
otro idioma: El hablar más de un idioma reta a tu cerebro constantemente,
sobretodo cuando tienes que traducir o explicar lo que significa una palabra en
otro idioma.
6. Haz
ejercicio regularmente. La frase cliché de “mente sana en cuerpo sano” es totalmente
cierta. Lo que es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu cerebro. El
sedentarismo contribuye a que desarrolles condiciones como la hipertensión, la
cual puede afectar la memoria.
7. Evita
pasar horas frente al televisor. Mientras más tiempo gastes en actividades que
no retan a tu cerebro, más posibilidades tendrás de perder la memoria.
Como
puedes ver hay muchas opciones divertidas para ejercitar tu cerebro y así tener
buena memoria. Si cocinas, intenta memorizarte las recetas. Si te gustan los
poemas o las historias recuérdalas y cuéntaselas a alguien. Si te gusta caminar
busca senderos distintos que obliguen a tu cerebro a recordar diferentes rutas.
El retar
a tu cerebro es divertido. El perder la memoria, no lo es.
Por:
Varios estudios realizados por Universidades norteamericanas han descubierto que para poder dormir un 65% mejor en la noche y estar despiertos y activos durante el día, se debe realizar al menos 150 minutos distribuidos en una semana.
