Artículo: Cinco ejercicios ideales para mujeres embarazadas

 

Salvo en casos excepcionales, estar embarazada no significa quedarse quieta o dejar de hacer ejercicio. Si una mujer encinta antes era deportista, no debe dejar de hacerlo; si, por el contrario, nunca ha practicado deporte, es momento de empezar con ejercicios que le proporcionarán salud y bienestar.

Entre las múltiples razones para hacer ejercicio durante el embarazo, hay tres que destacan por su contundencia:

1. Tendrás un parto más rápido.

2. Diversos estudios han demostrado que la preparación física acelera el parto hasta tres horas.

3. Si estás en forma, serás capaz de hacer frente mucho mejor al esfuerzo físico que implican las contracciones; empujarás con más eficacia y te cansarás menos.

4. Las posibilidades de cesárea se reducen. Según los expertos, si una mujer hace ejercicio durante el embarazo, hay menos posibilidades de que su parto acabe en cesárea, pero también de que le hagan una episiotomía o de que tenga un parto prematuro.

Qué tipo de ejercicios son adecuados para las embarazadas

Ejercitarse durante el embarazo también puede ayudar a controlar el peso del bebé en desarrollo, además del de la madre. Del estado físico de cada mujer, dependerá el tipo de ejercicio o deporte que te convenga. Los más indicados son:

1. Caminar:

Empieza con unos 20 minutos a paso ligero, de dos a tres veces por semana. Adopta un ritmo cómodo, no debes sobrecalentarte ni agotarte y, por supuesto, no olvides llevar tu botella de agua.

2. Natación:

Uno de los mejores ejercicios para estar en forma durante el embarazo; estar dentro del agua, ofrece un respiro a tus articulaciones. Procura hacer 5 minutos de calentamiento antes y otros 5 después; mantén un ritmo moderado. Dependiendo de la condición de cada mujer, será la rutina de natación. No olvides tomar abundante agua.

3. Yoga:

Esta terapia ofrece ventajas físicas y emocionales durante el embarazo. Hay clases especiales concebidas para las mujeres encintas, así como numerosos cursos en DVD y libros que indican las mejores posturas.

4. Pilates:

Muchas mujeres sienten un refrescante vigor mental tras una sesión de Pilates diseñados especialmente para embarazadas. Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos. Enseña a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.

5. Bicicleta:

Ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, el ejercicio del pedaleo proporciona numerosos beneficios. Empieza a un ritmo lento para calentar, durante 10 minutos; luego auméntalo en los siguientes 20 o 30 minutos, y ve enfriándote poco a poco, bajando la intensidad del pedaleo, durante los cinco minutos finales. No te esfuerces demasiado, recuerda que debes sentirte cómoda con tu propio ritmo y nunca llegues a sentirte extenuada.

¡Disfruta de tu embarazo y actívate para tener un parto feliz!

 

Autora: Laura Martínez Alarcón

Fuente: http://www.actitudfem.com/

Más beneficios..

La bici: una estupenda opción..

El deporte es salud!

El deporte es salud

El deporte es salud

 El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.

¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?

Aporta muchos beneficios. Verás:

·         Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.

·         Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.

·         Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.

·         Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.

·         Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.

·         Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.

·         Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.

·         Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?

Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.

Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada.

Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

Los que más te gusten.

Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces

por semana).

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?

El deporte siempre es recomendable.

Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.

Por último, 4 precauciones que debes recordar:

·         Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.

·         Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

·         No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.

·         Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

Autoras:
- María Tríguez García. Pediatra. Centro de Salud “Eras del Bosque”. Palencia
- Ana María del Río López. Pediatra. Centro de Salud Medina del Campo Rural. Medina del Campo (Valladolid)
Fuente:
familiaysalud.es

Algunos beneficios de andar en bicicleta

Gimnasia laboral

Gimnasia laboral, pausas activas para sentirse bien

La rutina laboral muchas veces afecta el físico y el ánimo; la gimnasia laboral contrarresta estos efectos negativos.

En muchos ámbitos de trabajo se promueve el ejercicio entre horas laborales, para despejar la mente y mejorar las condiciones físicas de las personas que tienen que pasar demasiado tiempo paradas, frente a una computadora o en situaciones de mucho stress.

Hay diferentes modalidades de ejercicios en el trabajo, que no deben entenderse como un recreo sino como un aprovechamiento del tiempo que ayudará a mejorar el rendimiento de los empleados y el clima laboral.

Se calcula que por cada hora que pasamos sentadas, se deben realizar entre 5 y 10 minutos de ejercicio para activar las zonas que se mantienen quietas. Para aquellas que están de pie, hay rutinas que reducen la hinchazón y el cansancio en los pies y las piernas

Antes del inicio a la jornada laboral, se realiza una rutina conocida como “Preparatoria”, para evitar la somnolencia con la que muchas veces llegamos al trabajo. Incluye ejercicios de estiramiento y preparación de las partes del cuerpo que serán exigidas durante el trabajo.

A lo largo del día, las pausas activa, que se denominan “Compensatorias”, sirven para activar las partes del cuerpo que no se usan habitualmente. La idea es prevenir afecciones, disminuir molestias, dolores y fatiga.

Al término de las actividades, es importante incluir un cierre a los ejercicios que se realizaron: la etapa de “Relajación” permite liberar tensiones y preparar al cuerpo para descansar de las presiones que el trabajo genera.

Si bien no todas las empresas disponen de este servicio, es una buena idea incluir algunos ejercicios en las pausas del trabajo; los preparatorios se pueden practicar antes de salir de casa y los de relajación cuando llegamos al hogar, por ejemplo. Plantear la inquietud en el ámbito laboral es importante para que se tenga en cuenta y se puedan implementar cambios concretos.

¡A moverse a toda hora!

 

Fuente: www.chicaslap.cx

Para el buen aprendizaje de los niños

El deporte estimula al cerebro

Decir que el deporte tiene efectos positivos en la salud de niños y adolescentes y que su práctica habitual protege de las enfermedades cardiovasculares o la diabetes puede sonar a 'disco rayado'. Pero si ahora le aseguramos que el ejercicio físico rutinario puede contribuir a mejorar las notas de sus hijos, probablemente presten más atención a este artículo.

Las evidencias científicas sobre la influencia positiva del ejercicio en la función cerebral y cognitiva se acumulan desde hace tiempo. Precisamente, Elmundo.es publicó los datos de un estudio sueco que da fe de ello. Ahora, un equipo de científicos de la Universidad Vrije (Holanda), acaba de confirmar, tras llevar a cabo una revisión de los estudios previos que han relacionado la actividad física con un mejor rendimiento académico, que, efectivamente, el deporte contribuye a tener más éxitos en el “cole”.

Hay varias "hipótesis sobre los mecanismos por los que el ejercicio es beneficioso para la cognición.
Uno de ellos hace referencia a que hacer deporte mejora la función cardiaca y la capacidad pulmonar y que el cerebro recibe un aumento de oxígeno. Otra menciona el aumento de los niveles de endorfinas y norepinefrina, lo que se traduce en una reducción de los niveles de estrés y en una mejora del humor".

Investigación

• "El deporte facilita un aumento de los factores de crecimiento que ayudan a crear nuevas células nerviosas lo que estimula la plasticidad sináptica (conexión entre las neuronas)".

Fuente:

www.lostiempos.com